健身六步走

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“健身六步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用。

　　第一个步法：大步走    普通步走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完。

　　第二个步法：十点十分走    两手向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

　　第三个步法：行走中的呼吸锻炼    行走过程当中踩着一、二、三、四的节律。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复。这样可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

　　第四个步法：一定要扭一扭    老年人的腰颈关节的灵活度差，每天应走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩。

　　第五个步法：高抬腿走    老年人增强腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步。

　　第六个步法：“弹着走”    两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。“弹”着走有好几种收获，第一是脚指头锻炼；其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。《养生大世界》李晓